Никотиновая зависимость.
Оцените свой риск никотиновой зависимости.
Предлагаем пройти тест для определения уровня зависимости от табакокурения.
1.Когда вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?
На протяжении 5 минут 3 балла
От 6 до 30 минут 2 балла
От 31 до 60 минут 1 балл
Более чем 60 минут 0 баллов
2.Тяжело ли вам отказаться от курения в тех местах, где оно запрещено?
Да 1 балл
Нет 0 баллов
3.От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?
От утренней 1 балл
От последующей 0 баллов
4.Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
10 или менее 1 балл
От 11 до 20 2 балла
Более 30 3 балла
5.Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
Утром 1 балл
На протяжении дня 0 баллов
6.Курите ли вы во время болезни, когда вы должны придерживаться постельного режима?
Да 1 балл
Нет 0 баллов
Интерпретация результатов теста.
0-3 балла. Если вы набрали менее 4 баллов, Вам, вероятно, удастся бросить курить, не прибегая к медикаментозным средствам. Не откладывайте этот шаг на завтра!!
4-6 баллов. Если Вы набрали от 4 до 7 баллов Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю. Собрав всю свою силу воли, Вы вполне способны бросить курить.
7-10 баллов. Если вы набрали более 7 баллов у Вас высокая степень зависимости от никотина. Вы и Ваш врач должны подумать об использовании медицинских средств, для того, чтобы помочь вам бросить курить.
Полезные факты о курении:
1. У курящих в 2-3 раза выше риск инсульта, чем у некурящих
2. Около 90% смертей от рака легких вызваны курением
3. У курящих в 2-4 раза выше риск инфаркта, чем у некурящих
4. Более 600000 смертей в год от пассивного курения.
5. Минимум 40000 рублей в год уходят при выкуривании пачки сигарет в день
6. Курильщики живут на 10-15 лет меньше
7. Курение 1 пачки сигарет в день на 60% повышает «шансы» на импотенцию
8. Одно из самых радикальных последствий курения — его влияние на лицо. Курильщики более склонны к появлению морщин и акне. Этот процесс полностью необратимый.
9. Другое печальное последствие-ухудшение состояния зубов. Они становятся темные и слабые, благодаря более 4000 химических веществ, содержащихся в сигарете.
Индивидуальные рекомендации по прекращению курения.
1.Ограничить потребление крепкого чая и кофе
2.Отказаться от употребления спиртных напитков
3.Избавится от сигарет, зажигалок, пепельниц
4. Избегать места и обстоятельства, где есть риск закурить
5. Ограничить калорийность потребляемой пищи
6. Расширить физическую активность
Соблюдайте 3 правила:
1.Никогда не выкуривать предложенной сигареты
2. Никогда не покупать сигарет
3.Если сигареты все же куплены, то выкуривать только одну и выбрасывать остальные.
Бросай курить Сейчас!!!!
Что произойдет с вашим организмом , если вы бросите курить прямо сейчас
— 20 минут — Ваше артериальное давление прейдет в норму
-8 часов- Уровень угарного газа в крови снизится наполовину, уровень кислорода нормализуется
— 2 дня — Никотин будет выведен из организма. Обоняние и вкус восстановятся
-3 дня- бронхиолы в ваших легких расслабятся, вы почувствуете прилив энергии и повышение тонуса
-2 недели — Кровообращение усилится, и будет улучшаться в течение следующих 10 недель
-3-9 мес.-кашель, хрипы исчезнут, обьем легких увеличится на 10%
-1 год – Риск развития сердечного приступа снизится наполовину
-5 лет- Риск инсульта станет таким же, как у некурящего человека
— 10 лет- Риск рака легких снизится до уровня риска некурящих
-15 лет- Риск инфаркта вернется к уровню риска у некурящего человека