Артериальная гипертензия.

Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Cила возникает в результате работы сердца. Когда сердце сокращается, происходит выброс крови из сердца, и давление возрастает (систолическое давление). Когда сердце расслабляется, давление в артериях снижается (диастолическое давление). В норме АД от 110/60мм.рт.ст  до120/70мм.рт.ст.

Гипертония -основная причина инсультов и инфарктов. Речь идет о нелеченной или недостаточно леченой гипертонии. Если не лечить гипертонию, страдают сердце, нервная система, мозг, глаза, почки, сосуды. К повышению АД ведут спазм сосудов и усиленная работа сердца.

Спазму сосудов способствуют: соль, курение, гиподинамия, ожирение, алкоголь, стресс.

Гипертония— это заболевание, при котором больной может помочь себе существенно. Начинать следует с устранения факторов риска: отказаться от курения, правильно питаться, ежедневно заниматься физичическими упражнениями. При неправильном питании и гиподинамии повышается холестерин, который повреждает сосуды. Холестерин нужен организму, но в меру (для клеточных оболочек, половых гормонов). Холестерин меньше 5,2 ммоль/л и АД 120/70мм.рт.ст — залог здоровья сосудов на многие годы.

Правильное питание. В пище должны присутствовать в сбалансированном колличестве жиры, белки и углеводы.

Необходимо исключить обильный прием пищи вечером. Пищу принимать часто и понемногу. В пище должно присутствовать достаточное колличество сложных углеводов (крупы, хлеб, макаронные изделия, картофель).   Маргарин, майонез, сыры, копчености, жирные сорта мяса, сосиски, паштеты, орехи, шоколад, жареные мучные изделия: пирожки, чебуреки, блины — все это «калорийные бомбы». В достаточном количестве должны поступать белки — это строительный материал для мышц, для создания специальных антител, защищающих организм от болезней и др.

Необходима аэробная физическая нагрузка, которая приводит к максимальному насыщению мышц кислородом. При этом активно работают жиросжигатели, тренируются мышцы, нервы, сосуды.

Рекомендации при артериальной гипотонии. 

Сон: 8-10 часов. Днём 1 – 1,5 часа.

 Питание: 4-5 раз в сутки. Полноценный рацион, обогащённый животными белками (мясо, рыба, сыр, творог, молочные продукты).

 Достаточное количество жидкости: чай, соки, минеральная вода – в первой половине дня. Кофе – 1 раз утром. Увеличение физ. нагрузки, при этом повышается тонус сердечно–сосудистой системы, улучшается микроциркуляция, обменные процессы.

Гидротерапия: контрастный душ, циркулярный душ – “гимнастика для сосудов”.

Ванны: соляно–хвойные, 10–12 процедур через день по 10 мин, температура воды 37 -38 градусов.

Лечебный массаж: улучшает крово– и лимфообращение, уменьшает венозный застой, увеличивает доставку кислорода тканям.

Калиево- магниевая диета

 Изюм, курага, сухофрукты, компот из сухофруктов, “зелень” (огурцы, салат, петрушка, укроп, свежий зелёный горошек), фасолевые, бобовые, фрукты: бананы, хурма. Магний содержится: нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, сыр, творог, яйца, каши: геркулесовая, гречневая, пшенная, кукурузная.

КАЛЬЦИЕВАЯ ДИЕТА.

Молочные продукты, сыр, творог. Капуста свежая, квашеная. Холодец, заливное, хрящи, Консервированная рыба (сайра, шпроты, лосось, частик).