Как правильно организовать физическую нагрузку

Задумайтесь, насколько активна Ваша жизнь!
Преимущества цивилизации — транспорт, телевидение, интернет — заставляют нас много времени проводить без движения. А ведь каждому известно с детских лет, что движение – это жизнь. Сложно начать – мы Вам поможем…

Самый простой и правильный способ увеличения физической активности – это ходьба.

Почему мы Вам предлагаем для повышения физической нагрузки ходьбу?

Во-первых,

при ходьбе участвуют мышцы нижних конечностей, они самые массивные. Их участие обеспечивает системную реакцию в организме. Правильная работа мышц нижних конечностей способствует запуску процесса сжигания лишнего жира в организме как минимум на 24 часа. Т.е. жиры горят не только во время ходьбы, но и долгое время после нее. Первый эффект Вы увидите в считанные дни.

Во-вторых,

шагая в хорошем темпе, Вы тренируете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте.

В третьих,

ходьба – это движение доступное подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнима с более энергичными типами кардиотренировки.  И в таких ситуациях, когда имеется большой вес, ходьба является единственной допустимой физической нагрузкой. И еще не маловажный факт. Ходьбу легко включить в привычный режим дня.

Как ходить?

Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.  В среднем это 60-70 шагов в минуту. Есть еще один показатель, который указывает на правильный темп. Это частота сердечных сокращений, которую можно определить по пульсу.  У людей от 20 до 30 лет он должен быть в пределах 145–155 ударов в минуту, от 30 до 40 лет – от 110 до 120 ударов в минуту, от 40 до 50 лет в пределах 100-110 ударов в минуту, от 50 до 60 лет – 96 до 106,  от 60 до 70 лет — 90 ударов в минуту. Если количество ударов в минуту выше, то необходимо снизить темп.

Сколько же шагов нужно делать ежедневно во время прогулки?

Мы Вам рекомендуем 8000-10 000 шагов, это примерно 6-7 км. Прогулки на первых порах могут длиться 30–40 минут. Постепенно следует увеличивать время занятий, продлевая их до одного, а позже и до полутора часов, достигая рекомендуемый результат.

Ходить — это занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку. В данной памятке мы Вам предлагаем уже готовый рассчитанный маршрут.

Сколько шагов в день приведут к здоровью? В декабре 2012 г. Министерство здравоохранения Хабаровского края вышло на «Прогулку с врачом» и, тем самым, дало старт широко известной в мире и России технологии приобщения населения к пешим прогулкам…


Единый многоканальный телефон регистратуры: +7 (4217) 24-16-71
Наш адрес - г. Комсомольск-на-Амуре, ул.Димитрова, д.12