Упражнения для верхней части тела

 

Упражнение первое.

Опустите руки вниз. Разводя руки в стороны, плечевые суставы отводим назад на вдох, после чего сводим ладони перед собой на выдохе. Повторяем восемь раз.

Упражнение второе.

Руки пальцами кладем на плечи и выполняем круговые движения плечевыми суставами, стараясь сдвинуть локти вместе. Повторяем восемь раз. После чего делаем столько же обратных движений.

Упражнение третье.

Разведя руки в стороны, выполняем круговые движения локтевыми суставами. Повторяем восемь раз. После чего делаем столько же движений в обратную сторону.

Упражнение четвёртое.

Руки опущены. На вдох поднимаем плечи вверх, на выдох – опускаем вниз. Повторяем восемь раз.

Упражнение пятое.

Встаем за столом. Опираемся на руки и тянемся подбородком вперед.

 

 

 

 

 

Упражнения для всего тела

 

Упражнение 6

Встаем за столом. Опираемся на руки, разворачиваемся, не отрывая рук, на 90 градусов и тянемся подбородком вперед. Повторяем в другую сторону. Выполняем по восемь раз.

Упражнение 7

Садимся обратно на стул. Кладем руки на пояс. Поворачиваемся на 90 градусов, фиксируем тело на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем по восемь поворотов в каждую сторону.

Упражнение 8

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Одновременно вытягиваем правую руку вверх и правую ногу вперёд. Возвращаемся в исходное положение, после чего повторяем с другой рукой и ногой. Выполняем по восемь раз.

Упражнение 9

Снова встаём из-за стола, руки на пояс. Сначала прогибаем поясницу назад, затем – вперед. Повторяем по восемь раз.

Упражнение 10

Руки на поясе. Поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус в левую сторону, после чего меняем руки. Повторяем по восемь раз.

Делаем вдох, поднимаем руки вверх через стороны, поднимаемся на носки. На выдохе бросаем руки и корпус вниз, расслабляемся, качаем руками. После чего тянемся к полу, затем обхватываем ноги и прижимаемся к ним. Повторите несколько раз.