Жизнь без алкоголя
12 преимуществ трезвой жизни
Если вы планируете исключить алкоголь из своей жизни, ниже перечислены несколько причин, почему это действительно стоит того. Многое происходит с нашим телом и мозгом, когда мы пьем, и вы, возможно, слышали о пользе употребления алкоголя в умеренных количествах. Но даже небольшие преимущества, которые вы можете получить от умеренного употребления, не отменяют эффекты алкоголя, которые мы все испытываем с течением времени. Вот 12 изменений, которые вы можете ожидать, если вы решите бросить пить алкоголь:
Преимущества трезвости:
- Ты выглядишь лучше
Одна из первых вещей, которую замечают люди, бросившие пить — это то, насколько по другому они начинают выглядеть. Печень расщепляет алкоголь и выделяет токсичный побочный продукт под названием ацетальдегид, который высушивает кожу и обезвоживает другие ткани организма. Красная кожа и раскрасневшееся лицо после пары рюмок — это не единственный побочный эффект. Алкоголь также вызывает воспаление, поэтому ваши увеличенные кровеносные капилляры могут уступить место большему количеству угрей, белых прыщей и пр.
- Ты чувствуешь себя лучше
Представьте, что у вас больше не будет головных болей с похмелья, сухости во рту и темных кругов под глазами. Люди, которые бросают пить, сообщают о более низком уровне сахара и холестерина в крови, большем количестве энергии в течение дня и лучшей концентрации и производительности труда. Даже если вы не пьете ежедневно, а только по выходным в баре или пару бокалов вина каждый вечер все равно могут негативно сказаться на вашем здоровье и умственных способностях. Воздержание от выпивки дает вам возможность увидеть, насколько алкоголь мешает вашей повседневной работе и насколько лучше вы можете чувствовать себя без него.
- У тебя больше контроля над своими эмоциями
Несмотря на то, что люди обращаются к алкоголю, чтобы отвлечься от своих проблем, алкоголь может усугубить депрессию и беспокойство. Исследования показали, что употребление алкоголя может изменить нервные связи мозга и сделать людей более восприимчивыми к проблемам тревоги. Алкоголизм и проблемы психического здоровья, как правило, идут рука об руку. Если вы страдаете от депрессии или тревоги, то первичное седативное действие алкоголя поначалу помогает. К сожалению, употребление алкоголя создает толерантность с течением времени, и в конечном итоге ослабляет систему вознаграждения вашего мозга. Вам нужно все больше и больше алкоголя, чтобы чувствовать себя хорошо, хотя вы не сможете чувствовать себя так хорошо, как раньше, когда вы впервые начали пить.
Большая часть выздоровления для алкоголиков — это осознание того, что есть и другие способы справиться с психическими проблемами. Развитие утверждающих и здоровых выходов из стресса и негативных эмоций позволяет людям стать более устойчивыми и жить более продуктивной жизнью без употребления алкоголя.
- Твоё психическое здоровье улучшается
Алкоголь является депрессантом, который нарушает химию нашего мозга и может оставить нас эмоционально несбалансированными. Для людей, у которых уже есть проблемы с психическим здоровьем, связанные с химией мозга, такие как серьезное депрессивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство, последствия употребления алкоголя могут быть разрушительными. Люди с проблемами психического здоровья чаще страдают от зависимости. Отказ от употребления алкоголя ставит вас на правильный путь к лучшему психическому здоровью и большему самосознанию.
- Вы можете похудеть и приобрести хорошую форму
Люди, которые пьют ежедневно, могут потреблять сотни, если не тысячи дополнительных калорий каждую неделю. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, поэтому «пустые калории», о которых вы часто слышите — действительно пусты. На самом деле, ваш организм хочет избавиться от алкоголя, поэтому он, скорее всего, сосредоточится на этом, а не на сокращении жиров или углеводов и сахаров.
Сокращение потребления алкоголя или полный отказ от него могут значительно снизить потребление калорий и помочь вам получить лучшую форму. Это также прекрасное время, чтобы начать ежедневные тренировки, так что вы сможете направить свои мысли и энергию на что-то здоровое во время похудения.
- Ты лучше спишь
Алкоголь помогает многим людям заснуть, но он не способствует хорошему сну. Нарушения сна приводят к тому, что пьющие люди страдают от более низкого качества сна, чем непьющие. Меньшее время, проведенное в фазе быстрого сна, означает, что наши тела не так восстановлены и свежи, как могли бы быть каждое утро. Недостаток правильного сна также может способствовать проблемам с памятью, концентрации внимания, снижению когнитивных функций и большей усталости в течение дня.
- Более низкий риск развития некоторых видов рака
Вы, наверное, слышали, что употребление небольшого количества алкоголя может помочь предотвратить проблемы с сердцем и рак, но прекращение употребления алкоголя может сделать то же самое. Алкоголь был связан с несколькими различными типами рака, включая рак печени, рак кишечника и рак головы и шеи. Алкоголь сам по себе не является канцерогенным веществом. Однако исследование, проведенное лабораторией молекулярной биологии медицинского исследовательского совета Кембриджа, показало, как алкоголь и ацетальдегид могут вызывать распад белых кровяных клеток и изменять последовательности ДНК, что увеличивает вероятность развития рака.
- У тебя больше времени, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение
Вам не придется тратить утро на сон от похмелья или тратить свои вечера на выпивку. Вместо того, чтобы структурировать свой календарь вокруг алкоголя, вы можете инвестировать свою энергию в проведение качественного времени с семьей и друзьями, исследуя новое хобби и развивая себя как личность.
- У тебя будет лучшая сексуальная жизнь
Идея о том, что алкоголь является афродизиаком — это миф. На самом деле, алкоголь может вредить вашей сексуальной деятельности. Алкоголь был связан с эректильной дисфункцией, сухостью влагалища и сниженной чувствительностью. Без алкоголя в крови, вы менее склонны принимать импульсивные решения. Это означает, что у вас будет меньше шансов заняться сексом с кем-то, кого вы не знаете.
- У тебя меньше перепадов настроения
Как мы уже объясняли ранее, алкоголь изменяет химию нашего мозга и может вызвать у нас экстремальные реакции. Связь алкоголя с агрессивным поведением также способствует большему конфликту, который наносит ущерб нашим отношениям. Когда вы трезвы, Вы можете наслаждаться более стабильным мышлением и сосредоточиться на разумном действии против чистой эмоциональной реакции.
- Производительность мозга улучшится
Употребление алкоголя негативно сказывается на нашей когнитивной деятельности, поэтому отказ от него может привести к лучшей концентрации, продуктивности и более активной жизни. Лобная доля, скорее всего, будет повреждена от алкогольной зависимости и восстановление клеток мозга, когда вы бросите пить, может продолжаться в течение многих лет. По мере того, как ваш мозг восстанавливается и вы перестраиваете важные нервные пути без алкоголя, вы будете наслаждаться лучшей памятью, большим поведенческим контролем, эмоциональной регуляцией и способностями к решению проблем.
- Вы сэкономите больше денег
Многие люди тратят сотни тысяч рублей на алкоголь в течение всей жизни. Можно с уверенностью сказать, что трезвость будет делать чудеса для вашего кошелька. Подумайте о том, чтобы положить деньги, которые вы экономите на специальный сберегательный счет. Деньги с этого счета можно будет потратить например на отпуск мечты.
Как уменьшить употребление алкоголя
Многие люди не понимают, как трудно бросить пить, пока не попробуют. Не так просто понять, что у вас есть проблемы с алкоголем, пока вам не придется некоторое время обходиться без него. К счастью, есть несколько отличных советов о том, как уменьшить потребление алкоголя или сильно сократить потребление алкоголя. Вот несколько наших главных рекомендаций:
Начните с одной дня без алкоголя и добавляйте по дню каждую неделю;
Ограничьте употребление алкоголя до одного бокала вина за обедом;
Изучите рецепты безалкогольных коктейлей, чтобы вы могли наслаждаться вкусным напитком, но без алкоголя;
На вечеринках пейте медленно и пусть каждый второй напиток будет безалкогольным;
Избегайте соленой пищи, которая вызывает у вас жажду и утоляйте жажду только водой.