Профилактика гиподинамии

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
• Она делает человека физически привлекательным;
• Существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;
• Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
• Снижает риск развития многих заболеваний;
• Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
• Помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?
• Ежедневно до работы и с работы ходите пешком;
• Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;
• На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
• Устраивайте вечерние прогулки перед сном;
• Занимайтесь с детьми активными играми

Что Вы должны знать о физической активности

• Занятия должны быть регулярными 3-5 раз в неделю;
• Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;
• Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;
• Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;
• Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);
• Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);
• Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
• Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;
• Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
• Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;
• Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.