Глаза и компьютер : Как сохранить зрение?
Более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Чрезмерная нагрузка на орган зрения, особенно при работе вблизи, часто приводит к болезненным проявлениям. Сегодня к факторам, утомляющим орган зрения, добавился ещё один-компьютер. Научно доказано, что основное влияние на пользователя компьютером оказывает не электро-магнитное излучение лучевой трубки, а напряжённая зрительная работа с монитором, при которой взглад на длительное время сосредоточен на близком расстоянии.
Среди общих проявлений утомления выделяют головную боль, быстро наступающую усталость, проявление симптомов нервных и сердечно-сосудистых заболеваний, патологию суставов рук и шеи. У пользователя персональным компьютером (ПК) ухудшается зрение, глаза начинают слезится, появляются двоение, чувство тяжести или сухости в глазах. В связи с этим в медицинской литературе утвердился термин «компьютерный зрительный синдром», его испытывают до 70 % людей работающих за компьютером. У школьников длительная напряжённая работа с компьютером провоцирует спазм аккомодации и возникновение близорукости.
Особенности влияния компьютера на зрение детей:
- Дети не знают меры в играх: они редко делают перерывы, что может вызвать нарушение аккомодации (способность видеть вблизи);
- Увлёкшись компьютером, испытывая большой эмоциональный подъём, школьники не замечают утомления и продолжают работать дальше;
- Дети могут выдерживать высокие нагрузки, не чувствуя субъективного утомления глаз;
- За компьютером всё чаще сидят малыши, в результате к вечеру ребёнок становится возбуждённым, раздражительным, неуправляемым; ночью плохо спит и часто просыпается.
ВЫВОД: Необходимо грамотно и рационально организовывать работу за компьютером!!!
Правила организации работы за компьютером.
ПОМЕЩЕНИЕ должно быть просторным, хорошо проветриваемым и в меру светлым. Комната и рабочее место должно быть освещены равномерно и в достаточной мере. Яркий солнечный свет порождает блики на мониторе, поэтому лучше установить на окнах жалюзи. Неопустимо в тёмной комнате освещать только рабочее пространство. Лучше дополнительно осветить рабочее место локальным источником света при не слишком ярком фоновом освещении всей комнаты, это достигается применением светильников с матовыми лампами. Лучи света не должны попадать прямо в глаза. В помещении, где стоит ПК, необходима ежедневная влажная уборка. Обеспечте достаточные приток свежего воздуха.
КОМПЬЮТЕРНАЯ МЕБЕЛЬ. Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже взгляда, чтобы не проводить длительное время с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени сменить позу ног; предпочтительно так называемое «компьютерное» кресло-крутящееся, с регулируемой высотой, с подлокотниками и удобной спинкой. В положении сидя ступни ног должны распологаться на полу,бедро-паралельно полу, опираясь на сиденье на 2\3-3\4 длины бедра. Посадка прямая или слегка наклонённая вперёд, с небольшим наклоном головы. В процессе работы необходим периодический отдых, поскольку однообразная поза утомительна для глаз, шеи и спины.
КОМПЬЮТЕР следует расположить в углу стола задней поверхностью к стене, причём до стены должно быть расстояние не менее 0.7-1.0 м, чтобы избежать отражённого от стены злектро-магнитного излучения. Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 50-70 см. Необходимо распологать монитор дальше, чем это делают при обычном чтении, причём чем дальше, тем лучше. Верхний край экрана должен распологаться на уровне глаз или чуть ниже. Не оставляйте монитор включённым на длительное время, чаще пользуйтесь «ждущим» режимом. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. До и после работы за компьютером следует протирать экран монитора слегка увлажнённой чистой салфеткой.
ЗАЩИТА ВРЕМЕНЕМ. Глаза детей до 6-7 лет ещё не готовы к длительной напряжённой работе вблизи, поэтому не следует позволять детям дошкольного возраста пользоваться компьютером, особенно в качестве развлечения. С развивающей целью возможна работа за компьютером по 15-20 минут 1-2 раза в день детям 7-10 лет. В более старшем возрасте непрерывная работа с ПК не должна превышать 20-30 минут, не превышая 1-1.5 часа в день. Взрослым пользователям ПК через каждые 45 минут работы следует устраивать отдых на 10-15 минут.
ГИМНАСТИКА. Первые признаки зрительного утомления наступают через 20-40 минут работы за компьютером. Начальные признаки — тяжесть в глазах, некоторое снижение зрения – многие не замечают, т.к. зрительная система разных людей значительно отличается друг от друга. У одних она сформировалась в условиях оптимальной нагрузки и на фоне хорошей наследственности — такой человек без отрицательных последствий может работакть у монитора несколько часов подряд. Другие зрение испортили ещё в детстве в результате неправильных нагрузок, да ещё на фоне отягощённой наследственности (у родителей близорукость), — у таких людей глаза устают уже через полчаса работы за компьютером.
Статическое положение глаз при длительной фиксации взора на экран монитора диктует необходимость мышечной гимнастики для глаз.
РАЗМИНКА ДЛЯ МЫШЦ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ АККОМОДАЦИЮ:
- Встать перед окном и поочерёдно по 5-10 секунд фиксировать взгляд то на стекле, то на горизонте, при этом расстояние до оконного стекла должно быть 33-40 см.
- С целью разминки наружных мышц глаз полезны всевозможные движения по сторонам, зажмуривания и т.д.
- Длительность тренировки от 2 до 5 минут.
- Не забывать время от времени моргать (каждые 4-5 секунд).
- Это не только способствует увлажнению глаз, но и массирует глазные яблоки.
КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ. Специалисты рекомендуют бороться с «компьютерным синдромом» с помощью специальных компьютерных очков. Это особые очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взглада при работе с дисплеем, повышается контрастность изображения. В очках с компьютерным фильтром комфортно в помещении при естественном и искутсвенном освещении. Эти очки можно использовать в качестве солнцезащитных на улице, такие очки не пропускают в глаза активную, опасную для глаз коротковолновую часть солнечного света, т.е. их можно носить постоянно. Разработаны специальные цветовые покрытия стёкол, дающие дополнительное повышение контрастности изображения. Применение очков с таким покрытием у активных пользователей ПК значительно уменьшает зрительное утомление и улучшает фокусировку по сравнению с обычными стёклами. Однако, надо помнить, что никакие очки не избавляют глаза от переутомления при длительной напряжённой работе, т.к. факт концентрации зрения в одну точку всё равно остаётся. У пользователей ПК предъявляются более высокие требования к остроте зрения. Бывают случаи, когда зрение снижено незначительно и в обычных условиях очки не нужны. Однако, при работе с компьютером в ряде случаев, они могут понадобится.
НАПОМИНАЕМ: в случае выраженного утомления глаз только медицинское обследование позволит решить, связано это с плохими условиями работы или же с нераспознанным ранее заболеванием органа зрения.